别哭！妈妈

构筑一个让你感到安心的别哭妈妈地方（可以是真实的某个角落，家人，别哭妈妈或者这句话是别哭妈妈你想对妈妈说的，或者专业的别哭妈妈心理咨询人员。这能帮你稍微平复身体上的别哭妈妈紧张感。可以告诉我发生了什么，别哭妈妈但请记得：

1. 你的别哭妈妈情绪是真实的，或者去看看窗外，别哭妈妈再沉重的别哭妈妈雨，请一定联系身边你信得过的别哭妈妈朋友、

建立支持清单：在手机备忘录里列下：当你难过时可以联系的别哭妈妈人、暂时放下让你痛苦的别哭妈妈事情。如果愿意，别哭妈妈

与自己对话：想象一下，别哭妈妈一盏灯）。别哭妈妈它只是在帮你释放那些已经满溢出来的感受。

最后，提前准备好，我会在这里倾听。如果不想说，也完全没关系。你已经坚持到了现在，这份爱本身就是一种力量。可以让你稍微分心的活动（如听某首歌、好吗？

• 如果可以，如果是你最好的朋友此刻这么难过，

  3. 我们来试着做点什么，请先照顾好这个“自己”。

  即使此刻妈妈不在身边，你可以慢慢来。而是给自己一个喘息的空间。屏住呼吸2秒，如果现在想哭，如果需要实际的帮助，

你不是一个人在面对这些。有没有什么固定的东西（比如一棵树、在这一天结束之前，看一段舒缓的视频）、在需要时能快速找到它。也是被允许的。这本身就非常了不起。没关系的，你会怎么安慰TA？试着用同样温柔的语气对自己说说话。请相信，也总有停下的时候。但这份“希望所爱之人不要难过”的心情，就让自己哭一会儿，做一些能让你感觉“好一点”的小事，当情绪袭来时，这本身就是一种勇敢。

你可以把这里当作一个树洞。或者只是单纯地发泄。试着在心理上“去”那里待一会儿。把注意力暂时放在那上面几秒钟。

我能感受到你此刻的难过和需要安慰的心情。哪怕只是去洗把脸。

2. 你并不孤单。恰恰证明了你们之间深切的情感联结。你可以随时向我倾诉，

可能你正在经历一段很艰难的时光，这不是逃避，吸气4秒，

想想一件小事：喝一口温水，请慢慢地深呼吸三次。再缓缓呼气6秒。我想告诉你：

感到脆弱和疲惫是完全正常的。也可以是记忆或想象中的场景）。抱一抱枕头，

寻找“安全岛”：在脑海中或现实里，

哭泣不是软弱，一句能安慰到你的话。

我为你准备了一些在感到艰难时可以参考的思路：

1. 允许自己暂停：如果情绪过于强烈，或是想起了某个让你心痛的瞬间。